Главная || Disclaimer || RSS || Реклама у нас || Бонусы ||
Разделы
9 МАЯ

Наш город
Наши лица
Алматы на заказ

За бугром

Новость!
Спорт
Истории
Анекдоты
Игры
Приколы
Видео-приколы
Разное
Странное
Авто
Сканы из журналов
Мегалинк
Полезно
Походы и поездки
Статьи

Как добавить новость?
Как добавить видео?
Требования к новости

Сообщить об ошибке!

Отправить SMS

Поиск

Расширенный поиск
Рекламка
Лучшие
Фильмы 2017 Онлайн
Copypast.ru
Webpark.ru

Друзья
Vdoroge.kz
Айкидо
elLf houSE
Funpark.ru
Parkoffka.ru
D-J.ru


Три простых упражнения для пресса
Категория: Полезно | Запостил: Hawk| 13 марта 2009 |
Три простых упражнения для пресса


Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.


Подняться к стулу

Три простых упражнения для пресса


Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.


Коснуться пятки

Три простых упражнения для пресса


У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота


Втянуть живот

Три простых упражнения для пресса


Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Выставляем рейтинг

Напечатать Комментарии (9)

Похожие новости

1. Comaksat (13 марта 2009 20:39)

Алматы
2137 комментариев
0 публикаций
Статус: Пользователь offline
chetiri


--------------------
Войны не меняются..........меняются солдаты.....
T.A.S....
2. Vito_Corleone (13 марта 2009 22:30)

Almaty
436 комментариев
0 публикаций
Статус: Пользователь offline
разница есть между мужчинами и женщинами в этих упражнениях? рисунки смутили просто.....


--------------------
"Meglio poco che niente."
3. nyanya (14 марта 2009 00:11)

Prague
1011 комментариев
2 публикации
Статус: Пользователь offline
надо попробовать


--------------------
Есть закон рождения подобных людей. Он гласит, что луч, гребни волн которого отмечены годом рождения великих людей с одинаковой судьбой, совершает одно свое колебание раз в 365 лет...

In solis sis tibi turba locis

вернулась...
4. Дильчик (14 марта 2009 12:41)

Алматы
187 комментариев
0 публикаций
Статус: Пользователь offline
Скорее всего это для женщин :) Первая картинка должна была привлечь их, а потом уже перешли к сути дела :)))) Правильная тактика. 19

Обязательно буду соблюдать.... три недели, а там посмотрим :))) 15
5. Сухарь (14 марта 2009 20:15)


1907 комментариев
24 публикации
Статус: Пользователь offline
хмм. а вот у меня скамья специальная, наклонная мне её типа выбросить?
6. MAn4eG (15 марта 2009 15:45)


0 комментариев
0 публикаций
Статус:
Парням легче в тренажорку ходить, чем этой игней заниматься =)
7. Vito_Corleone (16 марта 2009 23:54)

Almaty
436 комментариев
0 публикаций
Статус: Пользователь offline
Дильчик ну первая картинка и мужчин привлечет, кто бы не хотел такой рельеф! ну это мое мнение, надеюсь эгегейство не припишут winked


--------------------
"Meglio poco che niente."
8. volodya78 (26 марта 2009 15:55)


1 комментарий
0 публикаций
Статус: Пользователь offline
sty16 chetiri
9. 13yana13 (26 мая 2011 13:09)

россия
41 комментарий
0 публикаций
Статус: Пользователь offline
хорошая статейка, возьму на заметку, тем более с сегодняшнего дня, я на диете!!!
блин, только бы не сорваться, пока день начался хорошо)))) krut


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика

Пользователь





Последние комментарии
Лучшие новости
Лучшие комментаторы
=FoX= - 1563
asics - 1272
kalabaha - 1088
гевюрцтраминер - 729
урюк - 682
AZIMUT - 641
CrispFrost - 609
Umbrae - 609
рыбка - 577
Calvados - 554

Copyright 2005 - 2015, Hawk. ICQ : 277406, Email : hudson_hawk2k@mail.ru
При копировании материалов с сайта ссылка на нас обязательна!